Женщинам любого возраста важно получать с пищей достаточно железа, цинка и кальция. Во время менструаций происходит потеря крови и, в зависимости от количества выделений, может теряться много железа и цинка, источниками которых в основном является мясо. Женщинам сложно обеспечить в рационе достаточное количество железа, у них потребность в железе – 15 мг в день – выше, чем у мужчин. Железо содержится во многих продуктах, но в большом количестве только в таких продуктах, как печень, обогащенные железом крупы и сливовый сок. За исключением круп, эти продукты вряд ли присутствуют в рационе женщин в достаточном количестве. “Однако у некоторых молодых женщин потребность в железе может быть небольшой, особенно если менструальные выделения у них минимальные”, считает Бонни Уормингтон-Робертс, доктор философии, руководитель программы по вопросам питания при Вашингтонском университете. По ее словам, “потребность в железе у них может быть не столь велика, как могла бы быть”. Мнения относительно предлагаемых норм потребления железа противоречивы. “Даже при очень хорошо сбалансированной диете добиться ежедневного потребления 15 мг очень трудно, – отмечает д-р Хаднелл. – Многие находят эту цифру неоправданно высокой”. Большинству женщин не удается обеспечить в рационе достаточно цинка. По данным одного из исследований, только 8 процентов женщин потребляют рекомендованное количество цинка, которого много в мясе, но который содержится также в зерновых, бобовых, орехах, семечках, молоке и молочных продуктах. ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛЬЦИИ – ПРЕДМЕТ ОСОБОЙ ОЗАБОЧЕННОСТИ
Но для большинства женщин особенно важно позаботиться о достаточном потреблении кальция, советует д-р Уортингтон-Робертс. И прежде всего это относится к подросткам. “После начала менструирования, в возрасте от 11 до 24 лет, продолжается рост тела, причем происходит значительное развитие костей, – говорит она. – Поэтому потребление кальция имеет особое значение”. Кальций продолжает быть важным компонентом питания и в зрелые годы. “Позаботьтесь о ваших костях, пока вы молоды, – рекомендует д-р Уортингтон-Робертс. – Питайтесь качественно, в возрасте между 11 и 30 годами вы должны есть пищу, содержащую много кальция и витамина D, потому что начиная с 35 лет у всех женщин идет потеря костной ткани, причем скорость потери нарастает”. Чтобы обеспечить потребность организма в кальции, употребляйте молочные продукты с низким содержанием жиров, овощи с зелеными листьями и обогащенные кальцием изделия из дробленого зерна. “От молоденьких девушек, заботящихся о своей фигуре, это потребует определенных усилий”, предупреждает д-р УортингтонРобертс. Относительно хорошими источниками кальция являются лососина, семга с костями, сардины, листовая капуста. Но они опять-таки нетипичны для рациона современной женщины. Что же делать? Используйте добавки. “Такой добавкой с самым высоким содержанием кальция в одной таблетке является карбонат кальция, в котором содержится 40 процентов чистого кальция, – говорит д-р Уортингтон-Роберте. – В глюконате кальция содержится около 10 процентов чистого кальция, поэтому его нужно употреблять в большем количестве для получения такого же результата”. Если употребление карбоната кальция приводит к запорам, вызывает образование газов, можно прибегнуть к другой добавке – цитрату кальция, который лучше переносится, хотя и содержит меньше чистого кальция. СИНДРОМ «ПОЕЛ – И ПОБЕЖАЛ»
Хотя исследования показали, что в наши дни больше мужчин начали сами готовить, все же в кухне царствуют женщины. По данным опроса института Гэллапа, почти три четверти женщин выполняют основную работу по закупке продуктов и приготовлению пищи. Слишком занятые, чтобы готовить еду от начала до конца, многие хозяйки пользуются замороженными продуктами питания, расфасованными, готовыми к употреблению продуктами или берут еду в ресторане. “И это, – замечает д-р Уортингтон-Роберте, – не обязательно плохо”. В замороженном виде могут сохраняться хорошие, питательные блюда. “Пищевая промышленность чутко среагировала на запросы людей, которые заинтересованы в полноценных продуктах и возможности быстрого приготовления пищи”, – говорит она. Среди всех этих жирных гамбургеров в вашем местном ресторанчике наверняка найдется и другое – нежирные блюда, салаты, даже морковные палочки. Выработайте привычку в супермаркете читать надписи на продуктах. Ищите нежирные, хорошо сбалансированные по составу питательных веществ продукты. Запоминайте различные названия жиров и сахара на упаковках. “Наблюдения показывают, – отмечает Хаднелл, что мы, стараясь уменьшить потребление жиров, обрезаем жир с кусков говядины, но тут же заменяем его, не отказываясь от сыра, десертов или блюд из смешанных круп, которые могут быть столь же богаты жирами”. Занятая вы женщина или не очень, один из лучших подарков, которые вы можете сделать себе в том, что касается вашего питания, – это уменьшить содержание жиров в пище, что легче всего сделать, если вы человек занятый. “Большинству женщин это принесет заметную пользу, – утверждает д-р Уортингтон-Робертс. – Это поможет с калориями. Это поможет с холестерином крови. По всей вероятности, уменьшится опасность заболеть раком молочной железы. Легче станет контролировать вес тела”. “Поэтому, если у вас нет времени каждый вечер готовить еду из необработанных продуктов, не проходите мимо секции супермаркета, где продаются фрукты и овощи, – рекомендует д-р УортингтонРобертс. – Фрукты и овощи в качестве бедной жирами пищи обязательно должны быть на вашем столе, и не все они требуют время для обработки. Вы можете потушить овощи в микроволновой печи, а чтобы положить на блюдо фрукты, предназначенные на десерт, времени вообще не требуется. Кроме того, фрукты и овощи сейчас привлекают повышенный интерес, потому что считается, что они предохраняют от рака, – говорит д-р Уортингтон-Робертс. – Плюс ко всему они малокалорийны”. ЧЕРЕСЧУР УСЕРДНЫЕ ПРИВЕРЖЕНЦЫ ДИЕТЫ
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By December 2016, the platform had about 30 million monthly active users, a number that had increased to 90 million by April 2019.
From 2013 to 2014, Roblox released several updates to their development tools, adding new features.
A version of Roblox for Xbox One was announced in September 2015
and released on November 20. After completing
development on the iOS version, Roblox began looking into releasing a version for Android devices,
as well as video game consoles.
Players can also join ‘communities’ (formerly known as Groups), where users can send messages in an internet forum-like
environment. To verify their age, users can either use an ID
or have a video of themselves analyzed by age estimation software.
Messages that are sent on the platform are subject to a chat
filtering system that automatically censors inappropriate language.
Direct messaging is restricted to users over the age of 13,
unless that player has received parental consent to use the feature.
Games that are restricted to players over the age of
17 require ID verification to access. Once they
gain access to the victim’s account, these “beamers” steal
and subsequently sell valuable limited items owned by the
victims for real-world currency or cryptocurrency through marketplace sites
or Discord chat rooms.
The platform hosts millions of user-created games (officially referred to as
“experiences” since 2021), all created using a dialect of the programming language Lua and the platform’s game engine, Roblox
Studio. Roblox (/ˈroʊ.blɒks/ ⓘ, ROH-bloks) is an online
game platform and game creation system developed by Roblox Corporation that allows users to program
and play games created by themselves or other users. The Netherlands and Belgium
have restricted certain games on the platform due to their regulations on in-game “lootboxes”, which give out items based
on random or unknown chances, to reduce children’s exposure to
gambling.
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Canberra Centre and National Convention Centre Canberra,
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Nesuto Canberra is located in the heart of Canberra CBD,
just 5 minutes’ drive from Capital Circle and the Parliament House and is nearby other main attractions and venues of Canberra.
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